[...] - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy). W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. pare danych: wiek 20 waga: 64 wzrost: 180 cel treningu: masa TRENING Jak będę miał kłopoty z trenowaniem brzucha 4 razy w tygodniu to zrezygnuje z ABSu w poniedziałek Pytania: 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest [...]
chcialbym zebyscie ocenili trening i napisali co jest zle co dobrze, czy moze zaczac ukladac nowy =D WTOREK Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 10-12 Wyciskanie na ławce pochyłej głową w góre 3 x 10-12 Rozpiętki 3 x 8-12 Przenoszenie hantelki zza glowy nad klatke w leżeniu (z ugięciem łokci) Triceps Francuz ze sztangą łamaną w lezeniu 3 x 10-12 [...]
Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i o drobne poprawki treningu. Wiek 17 Waga 83 Wzrost 180 Ramie 40 Przedramię 34 Mój cel: siła Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: Płaska 5/5/5/5 Górna 5/5/5/5 Dolna 5/5/5/5 Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4 Linki [...]
Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min. Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru Poniedziałek:Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) [...]
Poniedziałek - klata weszystko 4 serie po 10 - 4 serie szeroko klata na prostej - 4 serie wasko klata na prostej - rozpietki na skosnej 4 serie - rozpietki na proste 4 serie - na atlasie klata rozpietki 4 serie - na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie Sroda - biceps i triceps wszystko 4 serie po 10 - na siedzaco [...]
ocencie ten trening z wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki! (wszystko piramidalnie, reszta dni wolne) PN: plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie [...]
Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil. O to mój trening : Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]
[...] STOJĄC 10-10-10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10-10-10 nogi: 1pszysiady z hankielkami 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: pszyrost mięsni Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu sztanga prosta ,ławeczka,2hankielki Dieta: 7:00 - [...]
Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]
Witam Staż: od lutego a na poważnie z dieta i treningiem FBW od maja. Wiek: 17 Waga: 76 Cel: masa A więc gram w piłkę nożna więc wiem że ciężko mi będzie złapać trochę mięsa ale trudno nie załamuje się. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]
Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]
[...] bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 treningu w tygodniu na dajmy na to klatkę będe wykonywał inne ćwiczenia niż w pirwszym trenningu. w kazdym cwiczeniu [...]
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]
Witam. Sam ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy daleko na nim zajadę Z góry dziękuje za Pomoc ;) Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 30Kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg Triceps: Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
